Wie du deine Energie nach einem langen Surf-Tag wiederherstellen kannst

Ein langer Tag im Wasser ist anstrengend, und dein Körper braucht Erholung, um sich auf den nächsten Surftag vorzubereiten. Hier sind die besten Tipps, um deine Energie zurückzugewinnen.

Tipps zur Regeneration

1. Ausreichend trinken: Während des Surfens verlierst du viel Flüssigkeit. Trinke nach deiner Session ausreichend Wasser oder ungesüßte Elektrolytgetränke, um deinen Wasserhaushalt wiederherzustellen und Muskeln zu entspannen.

2. Gesunde Kohlenhydrate und Proteine: Nach dem Surfen braucht dein Körper Energie und Bausteine für die Muskelreparatur. Iss eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornbrot) und proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Tofu oder Nüssen.

3. Dehnen und Yoga: Ein leichtes Dehnprogramm oder eine kurze Yoga-Session entspannt die Muskeln und fördert die Regeneration. Durch Dehnübungen können Muskelschmerzen verringert werden.

4. Kaltes Wasser und warme Dusche: Ein kaltes Bad hilft, Muskeln zu regenerieren und kann Entzündungen lindern. Danach eine warme Dusche fördert die Blutzirkulation und hilft, den Körper zu entspannen.

5. Genügend Schlaf: Schlaf ist die wichtigste Regenerationsquelle für den Körper. Achte darauf, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um am nächsten Tag wieder Energie und Fokus zu haben.

Durch eine bewusste Erholung sorgst du dafür, dass dein Körper bereit für neue Surf-Sessions ist, und verringerst das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.